[...] maszynie na barki 3x12-15 lub żołnierskie 3x12-15 Fracuskie leżąc 3x15 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15 (ostatnia ile dam radę) Uginanie kolan w zwisie 3x15 maszyna na skośne mieśnie brzucha 3x15 + Aeroby (orbitrek, bieżnia lub rowerek) po każdym treningu siłowym około 30 min TRENING B Martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie [...]
[...] 3x12-15 PROPONUJE ŻOŁNIERSKIE LUB OHP Fracuskie leżąc 3x15 - OK Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15 (ostatnia ile dam radę) OK Uginanie kolan w zwisie 3x15 OK maszyna na skośne mieśnie brzucha 3x15OK + Aeroby (orbitrek, bieżnia lub rowerek) po każdym treningu siłowym około 30 min TRENING B Martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie [...]
[...] szło ) no i ta pogoda swoje też robi w głowie . Ogólnie to smętni dzień , ćwiczyć mi się nie chciało bo zamulony chodziłem cały czas ale jak już rozgrzewka poszło to maszyna ruszyła i jakoś poleciało :) TRENING -PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer , barki ( do brody) 4x (8 7 6 6) 2.Podciąganie naprzemienne na [...]
Wolałbym zostać np. na 3000kcal a dodawać aktywności :)Nie jestem w stanie dodać już aktywności , Praca fizyczna przy parkietach że jak przyjdzie cyklinowanie to chodze wolnym spacerem za maszyną średnio 20km za dniówkę a jak przypadnie układanie to zrobie setki przysiadów za dniówke :) + trening 6x w tyg do tego mam plan taki ( ciężar [...]
Wczoraj wypadł dzień nietreningowy więc nic ciekawego. Rano było cardio 20min, później parę godzin po śniadaniu wpadło dodatkowe cardio ze względu na to, że byłem towarzyszem na siłowni więc przynajmniej się rozbiłem trochę na rolce, a później pochodziłem po bieżni. Dzisiaj wypadł push, standardowo rano na czczo 20min cardio, śniadanie i na [...]
Zobaczymy co z tego wyjdzie... :] Chciałbym zastosować taki plan treningu... 2 zestawy 3 razy w tygodniu A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3serie (12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2serie (10,10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2serie(10,10) Plecy: - Podciąganie na drążku 2serie(Tu jestem słaby więc zobaczę) - Wiosło 2serie( [...]
[...] na wyciągu, drążek prosty: 4 serie Triceps Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 3 serie Triceps Odwrotne pompki: 4 serie Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie Łydki Wypychanie palcami na suwnicy: jednonóż miałem dziś wyjazd i pierwszy posiłek - śniadanie wpadł dopiero o 15 miska dziś czyściutka elegancko, są [...]
[...] że gościnnie skoczyłem do ziomka na sieciowke extreme fitness do Kędzierzyna i chciałem spróbować Hammerów jakie tam są. Siłka spoko, nogi bym tam chętnie porobił bo i hack maszyna, i fajna suwnica i kolejna maszyna do siadow. A u mnie z tym bida. Nie chce mi się wypisek dawać bo zaraz lecę po Małą do przedszkola i na miasto jakaś koszule na [...]
[...] 75x12 2. Boczne unoszenie jedno racz z linka 1x15 rozg. 2x13, 7 +4 test pauza 3. Wycisk Hammer na barki 50x10, 40x11 4. Hammer górny na klatkę 3011 30x14, 12 5. Modlitewnik maszyna 1x16, 2x13, 10 7. Uginanie jedno racz na maszynie 2x15, 13 8. Francuz ze sznurem 3010 3x16-12 Spięcia na ławce 3x15, kółko2x12 Cardio 20min W Ohp dołozone 2.5 kg ale [...]
[...] Trening Plecy 4s 12-15p Podciaganie Sciaganie drazka do klatki szeroko Przyciaganie drazka do klatki wasko Wioslowanie Nie wiem jak ta maszyna sie nazywa ale ruch wykonuje sie jakby ogromnymi nozycami do krzewow to tam wlasnie... Dzien nie treningowy Barki 4s 12-15p Wyciskanie hantli siedzac Unoszenie [...]
ano słabe jest to przede wszystkim, że trening w 100% oparty o maszyny. dobór ćwiczeń jakby przypadkowy. to, że zauwazyłaś, że lepiej Ci się cwiczy na maszynach, nie znaczy że to optymalne rozwiązanie (m.in maszyna wymusza tor ruchu, nie aktywuje tylu mięśni co wielostawowe na wolnym ciężarze), maszyna może być uzupełnieniem ale nie podstawa [...]
[...] 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 + 40kg x 6 + 30kg x 7 45kg x 12 / 50kg x 8 / 50kg x 7 / 50kg x 7 + 40kg x 5 + 30kg x 7 40kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 9 / 70kg x 8 / 70kg x 8 (maszyna Hammer) 45kg x 12 / 50kg x 8 / 45kg x 9 / 45kg x 9 / 45kg x 8 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 25kg x 12 / 35kg x 12 / 45kg x 10 / 45kg x 8 + 35kg x 5 + 25kg x [...]
[...] fizycznie jako technik co wiaze sie z czestym podnoszeniem ciezarow/30-50 kg z ziemi?/niezbyt zdrowotne i "energochlonne"/ plan obecny; A klata maszyna wyciskanie 5x6-8 maszyna skos wyciskanie 5x6-8 triceps maszyna -wyciskanie na poreczach 5x6-8 wyciag [...]